cwiczenia miesni

Dziękuję bardzo Żyrafko za miłe słowa. Muszę przyznać, że przeglądnąłem Twój dziennik i naprawdę motywuje ;) a fryteczki jeszcze raz bardzo polecam :P DT, 14.03.2013 Dzień siłki. Wciąż doceniam komfort ćwiczenia w rękawiczkach \-) no i dzisiaj nie zapomniałam o rozciąganiu po. Do tego pierwszy raz ćwiczyłam na orbitreku, fajne, bo w sumie [...]

[...] momentach i do realizacji okreslonych celow. Poniewaz w splicie robisz zwykle kazda grupe raz w tygodniu, robisz do 15 serii. Nie byloby sensu robic 15 serii jednego cwiczenia - wiec robisz 3-4 rozne - w tym takie izolowane duperele. I zawsze bedzie mnie smieszyc, gdy chudziutki chlopak bedzie robil skopiowany z gazety program 130 kg [...]

hmmmm, powoli zaczynam myśleć że na tym forum czepianie się początkujących o co się da to norma! przecież powiedziałem ze im nic nie brakuje, do niedawna uprawiałem jeszcze kolarstwo, sporo kosza i bieganie, poza tym nogi są genetycznie wielkie....ach, a jeśli chodzi o plan to prosiłbym doświadczonych użytkowników forum o jakieś konkretniejsze [...]

[...] także próbowałem już przeróżnych, wiem jakie działają na mnie najlepiej, jakie ćwiczenia czuje. W końcu przez 7 lat miałem dużo czasu zeby poznac to jakiego typu treningi i cwiczenia działają na mnie najlepiej. A ja uważam że uczyć się trzeba cały czas, a nie że "już wiem że ćwiczę i jem idealnie". Trochę pokory. Czapajka: Genetykę mam [...]

[...] stojąc, wyprosty nóg w siadzie na ławce maszyny uginanie nóg w leżeniu na ławce maszyny. "SKĄDŚ" z internetu Cwiczeniami podstawowymi, nazywamy coprawda NIEKTORE cwiczenia izolowane, ale daltego, iż na małe partie ( łydki, bicepsy, tricepsy, dwugłowe ud) nie ma ćwiczen złozonych (niemozliwe) daltego w przypadku np bicpesu - [...]

Moja zona jest 3 m-ce po cesarce i jakiekolwiek proby cwiczenia powoduja bol, wiec nie wiem czy nie za wczesnie u Ciebie na tak intensywny trening miesni brzucha. Najpier miesnie powinny sie dobrze zrosnac. Co do Twojego rozstepu to obawiam sie ze tylko operacyjnie mozna to poprawic. Pytanie czy podczas cesarki nie zszyli dobrze miesni ? To byl [...]

Daj filmik ze wznosów bokiem. CO to jest ściąganie tyłem? yyy %-) nie bardzo rozumiem - które ćwiczenia? unoszenie sztangielek czy nóg do klatki czy wszystko? }:-( ściąganie tyłem - robie to na maszynie do ćwiczeń mięśni grzbietu. Siadam na takim krzesełku z oparciem, są nade mną dwa drążki które są skrzyżowane, jak je łapie i ściągam w dół, to [...]

Daj sobie spokój z częściowymi powtórzeniami. Pełen zakres ruchu to najlepsze rozwiązanie w twoim przypadku. Oczywiście w przypadku maksymalnych ciężarów trudno i idelany zakres, ale trzeba się starać żeby jednak było tego ruchu dość dużo. Osobiście bym raczej zwiększył rozstaw dłoni na drążku przy podciąganiu. Po drugie dorzucił między seriami [...]

Izolowanie i pompowanie mięśni przy splicie nie ma aż tak dużego przełożenia na wydatek energetyczny. FBW i ćwiczenia złożone to jednak inna bajka. Ale jak masz efekty, to OK.

Dzięki Arphiel... linki mi znane, rozejście miesni brzucha jest, na szczescie małe, przy spięciu na niecałe 2 palce, co do ćwiczeń popołogowych...no cóż zaczynamy i nie ma przeproś...po pierwsze musze mieć zdrowie siłe i kondyncje aby ogarnać tych moich facetów bo chce to zrobić dla nich i dla siebie aby byli dumni z Matki, po drugie to nie [...]

[...] MOZNA cwiczyc tak samo jak "na mase"!!!! W PEWNYM SENSIE TAK I to rowniez przy HVT. Trzeba jednak pamietac o innym aspekcie: okresowe zmniejszenie intensywnosci cwiczenia moze pozytywnie wplynac na psychike czlowieka (odpoczynek i "naladowanie sie"). INTENSYWNOSC ZMNIEJSZA SIE MIEDZY MEZOCYKLAMI W HVT POPRZEZ STOSOWANIE [...]

[...] od szybkiego sprintu do przeciwległego przedmiotu, dotykamy ziemi i powtarzamy) FAZA 2 TRENINGU (6 tygodni) http://bi.gazeta.pl/im/8/11818/z11818808Q,Crossfit--modne-cwiczenia.jpg Przez kilka pierwszych treningów zakładamy mniejsze ciężary lub zwiększamy liczbę powtórzeń w celu doszlifowania techniki. 1. Rozkład tygodnia: a) 3 treningi [...]

Nie chodzi tylko o ułatwianie sobie pracy, ale głównie o kontuzjogenność takiej techniki. Dużo ćwiczeń robi się z ciągłym napięciem mięśnia, są też ćwiczenia gdzie mięśnie się luzuje po każdym repie m.in. wszelkiego rodzaju wyciskania z deadstartu czy różne odmiany ciągów np. MC, RackPull. Także w MC robisz albo wersje "siłową" (jeśli w ogóle [...]

Piszesz, że masz 17 lat i 1,5 lat stażu na siłowni, czyli wychodzi że zacząłeś ćwiczyć jak miałeś trochę ponad 15 i już widoczną wadę postawy, zgadza się??. Zapewne jako młody wilk pakowałeś wszystko w bary, bice i klate (z resztą przyznałeś się do tego) co by się podobać dziewczynom i siać grozę wsród chłopaków na przerwach między lekcjami...i [...]

Teraz kolej na kolko ze stojki z przytrzymaniem w dolnej pozycji przy ziemii :) Myślę że na to tez przyjdzie czas :-). Teraz chcę zrobić poprawnie 5 serii po 5 powtórzeń lub 10 powtórzeń w jednej serii. Oczywiście będę próbował z przytrzymaniem na dole, ale bez szaleństwa na spokojnie ;-). Uważam ze mam tą górę jeszcze za słabą i nad tym tez muszę [...]

ATLAS ĆWICZEŃ "Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy [...]

ATLAS ĆWICZEŃ "Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy [...]

[...] ból powinien ustąpić, jesli bede to wdrażał na koniec mojej sesji treningowej 3 x w tygodniu. Stan rozbudowy moich miesni, rzekomo powoduje nieprawidłowy ruch łopatki w cwiczeniach gdzie ręce idą nad głowe (i te de facto powodują ból). No a że ten stożek jest słabo rozbudowany to jest hipermobilnośc na lini łopatka -ramię. Zrobie zdjęcie [...]

Witam W lipcu 2003 doznałem urazu kolna, myślałem że to zwykłe skręcenie (bez wizyty u lekarza, jedyne leczenie opaska elastyczna i maść, listopadzie 2003 zrobiłem usg i badanie u specjalisty, okazało się że zerwane jest więzadło krzyżowe przednie, zalecono badanie artroskopowe i rekonstrukcje więzadła, ale też usłyszalem że można z tym spokojnie [...]

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. Siedzimy, plecy przylegają do oparcia, ręce ze sztanga uniesione pionowo w górę. Opuszczanie sztangi do klatki piersiowej. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na masę mięśni piersiowych większych. W ćwiczeniu tym zaangażowane są zwłaszcza środkowe i górne partie tych mięśni. Duża zaletą tego ćwiczenia jest [...]